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初学者怎么练习瑜伽好呢

时间:2021-12-09 08:13:38 作者:网络 来源:佚名

瑜伽是健身的好项目,身体保健也是极好的,能使身体更加揉合,患者可减肥,其功效是诸多的,然而刚才接触瑜伽时会遇到很多问题,初学者要注意其要领,更要控制好每次运动的时间,热身训练也要先进行。那么初学者怎么练习瑜伽好呢?患者此时要重视多方面的调节控制,因此我们可分析详细的注意事项要点,以达到预期有目标。

要领一:不可跳健美操热身

很多MM都知道练瑜伽之前,需要先做一些热身运动,但是千万不可以大跳健美操。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。再说了,姐妹们习惯了健美操的亢奋,练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛,很容易拉伤肌肉,所以,姐妹们要切记,坚决不能用健美操热身。热身时,不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

要领二:始终让呼吸贯穿整个身体

对于很多的瑜伽练习者,都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。就像学英语不熟悉音标就不能入门一样,学瑜伽不学瑜伽呼吸,姿式摆得再好也只是花拳绣腿。而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼。因此,在练习瑜伽的全过程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

要领三:不要过分追求完美

刚练瑜伽的时候,我总会下意识地追求动作的完美,别人能做到的姿势,如果自己做不到位,就会觉得很沮丧,难免心里暗中较劲儿,非要练好不可。

瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。

只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的,就可以达到和规范动作一样的效果。记住,只要做动作时感觉不舒服,就要马上停下来进行调整。

要领四:练瑜伽时要空腹

瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体,倘若胃里有食物,练习的时候就会十分困难,完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻,轻得就像一片羽毛”的感觉,而是 “我的身体很重很重,重得就像一头笨熊”。

而且,胃里有食物,能量不能平衡流动到身体的每一部分,大多数能量都会流向消化系统,练习的效果自然大大削弱,稍不注意,还会引起胃部不适。

所以,练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西,保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐,至少要等3~4小时后才能练习。

初学者怎么练习瑜伽好呢?注意了文章中讲解的这些要领后说可以练习好瑜伽,瑜伽锻炼要注意动作的准确性,也要注意动作的连贯。初学者做瑜伽要先掌握其相关事项,再熟悉相关的动作,每组动作时要注意其呼吸,对其锻炼是有诸多益处的。在练习瑜伽时还要避免动作异常,防止动作有问题后身体关节出现问题。


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