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练腹肌是不长个子的吗

时间:2021-12-09 08:50:38 作者:网络 来源:佚名

生活中,热爱健身的人是有很多的。经常的进行健身,不仅可以保证身体的健康,而且还能够维持身材,保证形象。练腹肌的好处有很多,那么,练腹肌不长个子吗?如何正确的进行腹肌的锻炼呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,希望能够对您有些帮助,从而科学的进行锻炼。

腹肌训练法

1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群

2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。

5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。

6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。

练腹肌是不能帮助身体长个的,想要长个的话,那么最好是用其他的方法来帮助自己锻炼,想要长个的话最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式来帮助自己增高,拉伸是一种伸展运动,通过拉伸可以帮助我们得到增高的效果,想要长高的话必须要合理饮食,多补充营养,让身体发育得更好。

以上便是关于练腹肌不长个子的简单介绍。看到这里,相信您对于如何更好的进行锻炼也有了更多的认识。生活中,应该多吃些有营养的食物,切忌不可太过油腻,这样很容易造成脂肪的堆积,不利于进行锻炼。为了身体的健康,适当的锻炼是很有必要的。


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